3招腰痛恢复法 帮助预防腰背痛

2015-05-28 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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  28岁销售员靓靓因工作需要,每天要穿上贴身的制服和高跟鞋,还要站足8小时,不够半天下背已经感到酸痛,甚至不能集中精神,以致影响工作表现。她试过接受中医及针炙等治疗,情况却未能改善……

  靓靓的情况是许多都市人的写照,若然你也是其中一员,又想摆脱腰背痛的魔掌?马上勤练以下3招腰痛恢复法吧!

lower back pain

  腰背痛

  ​有医学报告指出,约有80%的成人一生中会出现腰背痛最少一次,成因主要由肌肉过劳及姿势不良导致。

  腰背痛VS坐骨神经痛

  腰背痛有别于坐骨神经痛,通常是指由腰背位置的组织,如肌肉、肌腱、椎间盘、椎骨关节所引发之痛楚,范围可由腰背肋骨对下伸延至臀部及大腿后端,但不会如坐骨神经痛伸延至小腿和足踝。

  谁是腰背痛受害者?

  销售员需要长时间维持同一种姿势或弯腰工作,成腰背痛的“常客”,当中以女性销售员居多!因为女性天生肌肉较男性少,加上缺乏肌肉锻练,使背部肌肉变弱,故肌肉更容易疲倦及抽筋。此外,长时间穿高跟鞋,也会令到盘骨前倾,增加腰部压力。

  纾缓腰背痛腰痛恢复法

  要腰背不再痛,关键在于要明白处理腰背痛的正确观念,加犟自我管理意识和建立恒久及正确的肌肉锻练方法。以下3个伸展动作,建议大家睡前抽10分钟在睡房做做,能有效纾缓腰背痛!

 

  腰痛恢复法注意事项!

  1. 姿势要正确:保持挺胸收腹。

  2. 力度要正确:若将力度分为1至10级,拉筋力度约是5至6度,才有放松肌肉的效果。

  3. 保持正常唿吸:进行拉筋动作无需闭气,保持正常唿吸就可。

  4. 30秒法则:每个拉筋动作应维持约30秒,若力有不逮,也可以略减时间。

  温馨提示:如在伸展过程中出现麻?或疼痛,应立即停止伸展动作,若麻痹或疼痛持续应马上寻求医护人员的协助。

  腰痛恢复法一

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  Step 1:跪在床或软埝上,双手手掌撑住身体.

  Step 2:将右腿向右伸直,脚尖指向前方,提起臀部。

  Step 3:完成后,换边重复相同动作。

 

  腰痛恢复法二

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  Step1:平躺于床上或软垫上。

  Step2:右腿跨过左腿,左手拉右膝约于左侧下腹的位置。

  Step3:右手向右伸直,手心向上放在床上。

  Step4:完成后,换边重复相同动作。

 

  腰痛恢复法三

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  Step1:右脚踏前屈曲成压腿状,左脚跪下,然后向后拉。

  Step2:腰背保持挺直。

  Step3:完成后,换边重复相同动作。

  伸展运动的确能暂时纾缓腰背不适,可是要达到根治的效果,必须针对性地锻练相关肌肉,令到身体结构得以改善。不过,每个人应该锻练的肌肉或有所不同,如有任何疑问,可请教专业人士协助。

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