篮球运动的5个恢复动作

2015-04-28 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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  在usab的网站上有分享到一篇“篮球运动的5个恢复动作”的文章。可以在每天的动态​恢复休息中进行以下5个动作,包含了足底按摩、滚桶全身放松、伸展及脊椎的减压。


  ✔ 足底按摩

  篮球选手的脚时常被限制在僵硬的篮球鞋及护踝上,一周约20~25个小时。若您经常穿篮球鞋,脚踝及脚掌会愈来愈弱并且活动度减少。利用球在脚底进行按摩有助于放松脚掌的肌肉、肌键及韧带。

  每边的脚掌进行2组30秒的按压。
 

  ✔ 滚桶放松

  滚桶放松有助于放松肌肉、释放激痛点,全身进行放松。身体每个部位滚桶30秒。
 

  ✔ 弓步及延伸伸展

  很好的全身性的伸展动作,每边进行5次。(可以慢慢来,未必要想影片中这么快。)
 

  ✔ 辅助式腿后侧伸展

  紧绷的大腿后侧会导致许多问题,伸展后侧、外侧及内侧,每侧维持着15秒,总共进行3轮(1轮:后侧15秒、外侧15秒、内侧15秒)
 

  ✔ 徒手悬吊

  这动作有助于脊椎的减压。找到一个坚固的引体向上杠,吊在上面,让肌肉放松、减轻脊椎压力。进行3组15秒。

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