如果保持脊椎健康

2015-04-20 来源: 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友


  脊椎上有许多的神经、肌肉和韧带,能将身体各部位连接起来。所以,让背部保持最佳状况,就能同时照顾到背部和全身的健康下面五个简单的小诀窍,让脊椎永保安康,不但减少背部疾病造成的并发症、还能预防疼痛的发生。

strong athletic man

  1. “正确”睡觉,帮助脊椎放松

  “睡觉”时间,是工作一整天的脊椎,好好休息并修?的时刻。合适的床垫跟枕头可以帮忙支撑脊椎,肌肉和韧带没有压力,才能够恢复活力。使用什么类型的床埝跟枕头,取决于个人的偏好。市面上的床垫,只要能够配合你的睡眠姿势、给予需要的支撑,就帮得上忙。

  2. 用心挑选一双鞋

  不论是运动或日常使用,脚上穿的那双鞋对身体背部有很大的影响。

  鞋子的平衡要好、有弹性,而且穿起来舒服。好的鞋子不只保护你的脚,也会帮助身体和脊椎保持一直?。选择合适的鞋子,并在必要时使用鞋埝,提供多一些平衡,可以避免肌肉拉伤或其他可能的伤害。

  3. 试试按摩一下

  许多人喜欢通过按摩来放松肌肉、纾解压力。按摩治疗不只让身体更灵活、减少紧张的感觉,还能促进血液流通、提高脑内啡的浓度,让你心情好。

  4. 不要老是坐在屁股上!

  坐着的时候,脊椎的底盘承受的重量是站立时的三倍,所以久坐常是背痛的主因。另外,多数人在办公室时,常会懒洋洋、身体往前倾坐着,这种糟糕的姿势会让肌肉变紧,并导致下背和腿部疼痛,比方说坐骨神经痛。

  适合的办公椅会自然地支撑着背部,也会让你的姿势变好。除了舒适的椅子,专家还建议每隔20、30分钟就要起来伸展一下、四处走动,因为长时间的静态姿势对脊椎会造成很大的压力。​

  5. 动动腹部和背部!

  想维持或促进脊椎健康,运动是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部运动,更能维持脊椎的健康。它们都很简单,每天只会花上你20到30分钟。

  如果腹部和背部肌肉状况不佳,脊椎除了支撑整个身体之外,还得承受更多来自它们的压力;如果腹背肌肉状况良好,它们可以帮忙支撑脊椎、降低受伤的机率。

  总结

  这边只讨论脊椎与背部简单的保健方法。即使你的背部已经疼痛不已、并在接受治疗当中,大家还是鼓励你尝试这些简单的小方法,让背部慢慢康?,变得更加健壮。

相关推荐

膝盖伤病的治疗及恢复

2019-06-14

在锻炼中预防健身伤痛

2019-03-23

肌肉酸痛注意好这些让你更快恢复过来

2019-01-02

康复训练:脊椎侧弯? 3种运动调整法

2017-02-12

爱按摩不爱运动的人注意善待肩颈

2016-09-02
XML 地图 | Sitemap 地图