肌肉的灵敏性和柔韧性训练

2013-03-17 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  障碍杆可以用于任何肌肉增强训练、协调训练、灵敏性训练和柔韧性训练项目中。在任何跳跃训练前,要保证在安全、不易滑倒的地面上进行。在试图做更多有挑战性的项目前,先训练出强大的平衡能力和着地技巧。以下的练习只是关于如何使用这个器材的一个小小先容。

  1 障碍走

  以比较舒适的宽度,大约一步的距离设置两个或者更多的障碍杆。跨过它们,在两个障碍之间只用单脚着地。重复练习。

  

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图片:1 障碍走.jpg

 

  2 横向跨走

  侧面对着障碍杆,用临近的腿跨过障碍杆,另一只紧跟其后。连续做这个动作跨过障碍杆,可以通过升高障碍杆的高度来增加难度。

  

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图片:2 横向跨走.jpg

 

  3 跨/钻练习

  第一个障碍杆设定在小腿的高度,第二个障碍杆在腰的高度。跨过第一个障碍杆,钻过第二个障碍杆。用更多的障碍杆反方向重复上述动作。

  

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图片:3 跨.钻练习.jpg

 

  4 横向跨/钻练习

  这个练习结合了障碍走和横向跨走两个练习。跨过第一个障碍杆,然后横向钻过第二个障碍杆。

  

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图片:4 横向跨.钻练习.jpg

 

  

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  图片:5 跳跃.jpg

  5 跳跃

  双脚跳跃过障碍杆。在每个障碍杆之间保持5秒钟的姿势,再重复连续练习。

  多样性:

  A: 障碍杆高度参差不齐

  B: 单脚跳

  C: 不停顿重复跳跃

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