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锻炼图示

波比跳的好处,波比跳教学视频

波比跳教学视频! 波比跳被称为世界上最好的徒手健身动作之一!它深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)组合成的全身性运动! 波比跳不需要任何器械,也不...

2017-03-27

肌肉的灵敏性和柔韧性训练

障碍杆可以用于任何肌肉增强训练、协调训练、灵敏性训练和柔韧性训练项目中。在任何跳跃训练前,要保证在安全、不易滑倒的地面上进行。在试图做更多有挑战性的项目前,先训练出强大的平衡能力和着地技巧。以下的练习只是关于如...

2013-03-17

腿部肌肉锻炼图示

后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸 立式腿弯举 起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直。 动作过程:屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,...

2011-08-30

胸肌锻炼图示

平卧推举 上斜卧推举 下斜卧推举 仰卧飞鸟 哑铃仰握曲臂上提 起始姿势:仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注...

2011-08-30

肩部锻炼肌肉图示

杠铃前平举 哑铃侧平举 单臂侧平拉 俯身侧平举 直立推举 起始姿势:两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。 动作过程:直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,...

2011-08-29

手臂肌肉锻炼

臂弯举 单臂弯举 斜托臂弯举 坐姿反握腕弯举 坐姿哑铃颈后曲臂伸 起始姿势:两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。 动作过程:收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。 呼吸方...

2011-08-29

背部肌肉锻炼图示

耸肩提哑铃 直立划船 引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船1 起始姿势:身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。 动作过程:先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,...

2011-08-29
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