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肌肉训练图示

壶玲训练动作:壶玲推举

壶铃的好处多不胜数,壶铃可以很好的全身训练,它既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,玩法多变,是一个非常棒的训练! 壶铃训练动作多种多样: 壶玲...

2017-03-24

壶玲摇摆的好处-壶铃摇摆视频教学

壶玲摇摆 壶玲摇摆是一个非常棒的训练动作,髋部主导的它就像是一个臀部轰炸机! 壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。 壶铃...

2017-03-17

剪跨

剪跨重点锻炼部位:臀大...

2011-08-30

腿伸展

腿伸展重点锻炼部位:它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。 开始位置:坐在装有伸腿架的卧凳上,两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边,使上体正坐在凳上。 动作过程:以股四头肌的收缩力,慢慢的使两...

2011-08-30

驴式提踵

驴式提踵起始姿势:用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体,两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 动作过程:收缩小腿腓肠肌,使脚跟尽量上提,静止一秒钟,降下脚跟,重复再做。 呼吸方法:提起脚跟时吸气,降下时呼气。...

2011-08-30

俯卧腿弯举

举起始姿势:俯卧在专用长凳上,两脚踝伸钩在滚轴下面,滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。 动作过程:屈膝,把小腿向后弯起,到最高点时尽力收缩二头...

2011-08-30

立式腿弯举

立式腿弯举起始姿势:站在一高木块或矮凳上,一脚系一哑铃,自然直悬在木块外,另一腿支撑体重,一手或两手扶墙或木条。 动作过程:屈膝,把小腿用力尽量向后弯起,静止一秒钟,同时尽力收缩二头...

2011-08-30

坐式腿屈伸

起始姿势:坐在专制长凳上,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,两脚勾住滚轴,小腿与大腿成90度角。 动作过程:两腿用力收缩股四头肌,伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止一秒钟,垂下小腿,重复再做。 呼吸方法:用力蹬板时...

2011-08-30

腿举

腿举起始姿势:仰卧在腿举架的底板上,蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。 动作过程:两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头...

2011-08-30

前蹲

前蹲起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直。 动作过程:屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地...

2011-08-30
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