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  • [下肢] 大腿肌肉群训练计划 日期:2010-09-10 19:39:38

       一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1.90%以上的强度,试举次数少,总能量消耗少,以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快,但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易...

  • [下肢] 保罗迪雷特:股四头肌训练计划 日期:2010-05-15 07:47:09

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  • [下肢] 汤姆普林斯常用的股四头肌计划 日期:2010-05-15 07:45:17

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  • [下肢] 汤姆的常用股四头肌训练计划 日期:2010-05-11 17:34:35

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  • [下肢] 保罗.戴马约股四头肌训练计划 日期:2010-05-11 17:33:24

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  • [下肢] 布兰奇.沃伦股四头肌练法 日期:2010-05-11 17:31:21

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  • [下肢] 罗尼四头肌肉练法 日期:2010-05-11 17:30:33

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  • [下肢] 股四头肌 日期:2010-03-21 15:52:31

       腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。 假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过大家关于锻炼股四头肌的建议,那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到了吗?那么你的股外侧肌(或大家常...

  • [下肢] 凯格尔训练法 日期:2010-03-19 13:49:25

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  • [下肢] 训练臀大肌 日期:2010-03-02 22:02:00

       训练肌群:主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群),次要训练下背部(竖脊肌群)。 动作组数:左右脚各做15~20下。 动作步骤: 1.以趴姿上球,使抗力球位于腹部正下方,身体重心放在腹部,压在抗力球上。当趴在球的动作平衡稳定后,注意颈椎应维持自然的...

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