HIIT你真的做到了吗?

2017-09-14 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  HIIT你真的做到了吗?
  HIIT因为被广泛宣传被称为最燃脂的运动,听到“最燃脂”三个字,很多人就开始不淡定了!纷纷开始各种尝试进行hiit
  但你做的真的是HIIT吗?
  有些人说他们做了40分钟左右的HIIT,嗯,如果他们真的做了40分钟,那他们做的其实根本不是HIIT,因为,如果一个人是做真正的HIIT,要做到20分钟已经是不太可能的了,更何况是40分钟!
  很多人都把高强度间歇训练(HIIT)跟一般的间歇,循环训练(IT)搞混。高强度间歇训练其实是间歇训练的一种,并不是所有间歇训练都是高强度间歇训练。
  大家常看到的间歇训练形式有,30"30"(动30秒,休息30秒),40"20",50"10",60"60"等。如果你觉得你做这样的间歇训练就是高强度间歇训练,那你就错了
  当你真正在做HIIT时,你要能快尽量快,要把自己的精力100%地展现出来,当你全心全力做这动作时,你大概一次只能做20~30秒的时间,就得小休息一下。
  HIIT有很多的训练方式,其中一种最有名,强度也最高的就是Tabata。Tabata只需要4分钟,做20秒,休息10秒,这样一共做8次。虽然只有短短的四分钟,但是只要你是使尽全力去做,那四分钟感觉可是很漫长的,效果也很惊人。
  简而言之,HIIT就是要快,要全力付出,完全不保留。如果你在做的操,有你怎么做都快不起来的动作,那你大概就不是在做HIIT。
  HIIT说实在,并不是适合所有人的训练,从事HIIT训练的人,体能程度必须很高,所以通常是运动选手的训练方式。对于一般人,尤其是没什么运动基础的人,最好还是从事一般的基础有氧训练,然后过度慢慢有些挑战的普通间歇训练,以免导致运动危险。不过你不需要去为难自己!hiit并不是每个人都能做的运动!
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