改善深蹲身体前倾:杠铃片深蹲

2017-08-11 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  改善深蹲身体前倾:杠铃片深蹲
  深蹲是训练之王,同时也是一个不容易掌握的动作!再深蹲过程中非常讲究技巧和细节
  因为是多关节,全身肌肉都在参与的动作!只有全身肌肉同时协调合作才能完成一个完美深蹲!
  有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差!最常见的莫过于身体过度前倾,核心稳定不足,没有维持足够的张力等等问题!
  今天我么要教大家一个不错的辅助训练来帮助你优化深蹲,改善深蹲身体前倾的现象!
  杠铃片深蹲
  这是一个非常不错的深蹲辅助训练!
  利用杠铃平举胸前进行深蹲是用来维持动作的平衡,同时让躯干维持挺直。杠片往外推时,杠铃片会迫使你中心往前,这时候你的躯干要抵抗它,同时需要维持张力,这样一个反作用的提示会让你更努力的不要让躯干前倾。
  动作过程:选择一个杠铃片然后前平举至肩膀高度,手臂自然伸直,手肘固定!
  屈髋屈膝下蹲至大腿略低于髋关节,停留一秒,然后再向上蹲起!
  注意事项
  动作过程中你需要去对抗往前倾的力量,维持身体中心!
  保证你的核心收紧,维持脊柱中立稳定
 
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