深蹲瘦腿吗?深蹲腿会变粗吗

2017-08-04 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  深蹲是一个很好的运动,能够锻炼大家全身肌群,特别是下半身,它能让大家的双腿更有力,屁股更有型!
  很多刚开始运动的女生会问一个问题:深蹲能瘦腿吗?也有很多女生深蹲训练时却常常会担心会不会把腿练粗,变成大象腿?
  到底深蹲能瘦腿还是能把腿练粗?
  关于深蹲这个问题!大家先来理清一些概念:
  首先看瘦腿!
  很多人认为只要不停地针对某些部位做运动,在这些部位的脂肪就会被燃烧,这些位置就会瘦下来。比如:深蹲,弓箭步这些主要是腿部参与的运动,就会瘦腿?仰卧起坐,卷腹等腹部的运动就会瘦肚子?
  这其实是个误区
  首先,肌肉是不会经训练后转变成脂肪,脂肪亦不会转化为肌肉,两者是不同的系统,因为肌肉是肌纤维,而脂肪就是脂肪细胞,是两回事。
  消脂是整体的,当你的身体在减重,减脂的时候,全身的脂肪都会平均按比例地减少,绝不可能会局部减的。
  从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪说白了就是能量。在人体是一个整体系统,要减就是从头到脚一起减。
  练腹肌未必会瘦肚子,做腿部训练未必会瘦大腿。而且长久以来,医学界一般都认同,绝对没有局部减肥的方法。除非你去抽脂整形
  记住:减脂是全身一起减的
  关键:脂肪减少只有一个定律,就是消耗的热量大于摄入的热量!
  而运动是制造热量消耗的最好方法!
  深蹲就是众多运动中的一个!
  深蹲是一个全身性的、多关节,多肌肉的运动!进行深蹲训练时大家的身体会消耗足够的热量,帮助大家提升代谢,对减脂来说是非常棒的运动!运动加上饮食控制!让你整体的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你还可以说深蹲可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!
  第二个问题:深蹲会让腿变粗吗?
  答案是:会!
  深蹲是一个腿部肌肉主导的动作,经过深蹲训练后,再加上营养的补充,大家腿部的肌肉会慢慢增粗,变强壮,很多运动员,健身爱好者都通过深蹲训练获得了强壮的腿部肌肉
  很多人看到这里会很奇怪?又能瘦腿又能粗腿的?到底怎么回事?
  这其实并不矛盾,瘦腿还是粗腿其实并不取决于深蹲这个动作,而是取决于运动强度,饮食热量状况等其他因素!
  其中最关键的是饮食热量:
  想要瘦腿要做到消耗的热量大于摄入的热量!
  想要粗腿要做到摄入的热量大于消耗的热量
  两者刚好相反!
  而运动强度也是一样,低强度的深蹲很难会让腿部肌肉获得有效的增长!想要增加腿部肌肉必须要达到一定强度和一定量的深蹲训练,再加上摄入的热量大于消耗的热量才有可能!
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