双杠臂屈伸手腕痛?

2017-07-27 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!
  但就是这个经典的动作,却有个问题常常困扰大家!很多人在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中出现手腕痛,手腕受伤的状况!
  乍看手腕是小部位,但是却需要非常重视!手腕需要你好好保护!一旦伤了,很多训练做不了!
  手腕受伤常常会出现在各类推的动作中:卧推,肩推,双杠臂屈伸这一类动作中!
  其中主要是抓握杠杆的方式出错了!:腕关节远离中立位,导致手腕收到压迫!
  手腕中立位:
  前后压迫:
  手腕太往后卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心,让腕关节受到压迫。导致受伤
  正确的姿势:
  手腕中立:正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后,向侧方弯屈手腕,确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线,以承担杠铃大部份的重量。
  另一个错误:腕关节不稳定
  很多人抓握杠杆的时候手腕有些松动,有些摇晃,这样的小差错会导致手腕承受巨大压力,导致受伤~
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