肱二头肌训练:佐特曼弯举

2017-05-11 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  二头肌是很多男生最喜欢锻炼的部位!当你去到健身房!你会看到很多人在进行各式各样的二头弯举!哑铃弯举,杠铃弯举,反握弯举,正握弯举,锤式弯举等等!
  训练就是这样,不同的小改变肌肉都会有不同的感受,
  今天要给大家先容一个很棒的弯举变化式:佐特曼弯举!
  佐特曼弯举,加入了前臂的旋转,可以让你锻炼二头肌同时,获得更好的前臂肌群刺激!
  动作教学
  呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。做弯举动作,一旦哑铃靠近肩膀,立即将哑铃转成反握(手掌朝下)。
  接着做离心训练,也就是慢慢放下哑铃,回到起始位置。然后再把哑铃转成正握,也就是一开始的预备动作,如此重复。
  做4组,2组8-10次,以及2组15-20次。
  提示:和其他弯举的要领一样,大臂固定不要产生肩部的屈曲,身体稳定不要摇晃!
 
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