美军退役兵巨臂锻炼计划

2015-06-20 来源:外文 编辑:腾博会官网    
 

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  101空降师退伍兵Eslinger为美国抛头颅洒热血曾经奋斗过。真实的他,隶属于驻易?客的第3步兵师,是负责安全保卫的专家,路边的炸蛋将Eslinger掀出了他的悍马车之外,这场变故无疑对他算是当头一棒,他的左肩严重受伤,颈部有3处部位骨折。

  Eslinger以他自己独特的方法训练,现在是一位国家级的NPC健美者,每一次他进入健身房的时候,他的训练带有“战时特色”。他的手臂(曾经有伤)训练中也要练,并不是训练的例外。他的手臂测量围度为​51厘米,他从中也领悟到了很多东西。“如果你能够自如玩转50厘米的呛械为什么还要用9毫米的小呛玩得乐此不疲呢?”

  

 

  训练动作-------------------组数------次数
 

  窄握正手引体向上---------3-----------20

  宽握引体向上---------------3-----------20

  站姿EZ曲杆杠铃弯举----4-----------10-12

  绳索肱三头肌下压---------4-----------20

  哑铃肱二头肌交替弯举*--4-----------10

  双杠臂屈伸------------------4------------20

  坐姿集中弯举*--------------4-----------10

  窄握杠铃卧推---------------3------------力竭

  *每一组训练应较前组增加5磅训练重量。

涉及动作:


引体向上



杠铃弯举


绳索下压
肱三头肌下拉



交替弯举



双杠臂屈伸


集中弯举



窄距弯举



 

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