凳上臂屈伸风险-凳上臂屈伸的危害

2017-11-16 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  不要让凳上臂屈伸伤到你的肩膀
  很多爱健身的人群都做过这样一个动作:利用凳子进行臂屈伸来锻炼大家的手臂肱三头肌!特别是没去健身房,在家健身的朋友,凳上臂屈伸经常出现在他们的训练课表中!
不过在有效果的同时,殊不知这个动作也会给大家带来风险!
  正如您所看到的图片,凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行,已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置,您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。
  这不仅使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置,而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到很大压力。导致肩膀受伤的风险!
  特别是如果你进行凳上臂屈伸时带着含胸,头前伸驼背的姿态,更会是雪上加霜!
  一定会受伤吗?
  当然,如果你拥有强壮的肩膀,良好的活动度以及正确的身体姿势和操作技巧,凳上臂屈伸也并不是什么烂动作!
  任何动作都会有风险,你要考量这个动作是否合适你,进行这个动作训练的益处是否远远高于风险!
  对于大部分人来说,如果你的目的是训练肱三头肌,或许窄距的俯卧撑以及窄握推可能会更适合你!相比凳上臂屈伸他们有更低的风险以及更好的效益!
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