发展爆发力:弹力带荡壶玲

2017-09-12 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  发展爆发力:弹力带荡壶玲
  壶铃摆荡是一个伟大的动作,他可以很棒的发展大家的伸髋爆发力!
  你可以把它看做是加速版的硬拉,主要运用到大家髋关节铰链!和硬拉不同!壶玲摆动主要是利用髋部的爆发力(臀部爆发式向前推)形成冲力从而荡起壶玲!
  最近有网友问到:看到有人在进行荡壶玲训练时会给壶玲加上一个弹力带,这样做的目的是什么呢?
  动作如下:弹力带套住壶玲!
  这样做的目的:离心加速!
  借助弹力带的拉力,让离心阶段(壶玲下落)加速,有助于发展肌肉瞬间爆发力!
  训练的理论是:伸展收缩循环Stretch-shortening cycle
  伸展收缩循环训练常用于爆发力训练中,特别是跳跃训练,特点是以预先牵张(利用离心阶段肌肉伸展)产生的弹性势能瞬间产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练
  原理是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用。当肌肉被用力快速伸展,“肌梭”会为了保护肌肉,引发反射性收缩。
  而在应用伸展收缩循环训练中有一个要点就是预伸展(离心阶段)的速度
  正如一些伟大的教练说的,“慢的跳跃=低的跳跃”。
  在跳跃训练中,运动员往往会透过离心阶段的加速,以更快的速度使其肌肉承载潜在的能量,在下二个阶段中(等长及向心阶段)就能释放更快、更有爆发性的能量。
  荡壶玲的过程中:借助弹力带的牵引,让壶玲下落时产生更快的离心加速,在髋关节能够更快,更有爆发性的向上伸展!
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