握力和肩膀稳定性的关系!

2017-09-04 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  握力和肩膀稳定性的关系!
  肩部的稳定性是运动训练中的关键因素,在各类上肢训练中(卧推,引体,肩推,划船)只有稳定的肩膀支撑你的动作才能得以安全有力的实行!
  肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支撑而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。
  肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。
  改善肩膀稳定性常见的方法有:单独提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势(等长收缩)下进行抗移动训练
  除了这些之外,今天还要和大家分享一个让你在训练中肩膀更稳的小技巧:用力握紧(杠铃,哑铃,壶玲,横杠,把手)
  握力和肩膀稳定性的关系!
  当你越紧握哑铃或杠铃时,你有助徵招周围的肌肉群,这就是所谓的“Law of Irradiation(放射定律)”
  放射是指“当一个肌肉强烈收缩用力时,徵招相邻肌肉共同参与的能力。”如果你握拳并且挤压的够紧的话,你可以感受到这股张力传送到手臂并且激活你的二头,三头肌以及肩膀肌群。
  例如:当你透过壶铃来进行肩推,用力的握紧壶铃时,你可以改善肩膀稳定肌的激活程度,同时发展更多的力量来推壶铃上。多项研究已经证实,手掌的握力与肩旋转袖肌群的功能有强烈的相关性。
  握力越强你的肩膀越稳!
  对于热爱重量训练的人来说,在你进行动作时(硬拉,划船,下拉,卧推,肩推)等等需要握力的训练中,特别是大重量的训练时,你可以试着专注于握爆手上的哑铃或杠铃,您握的越用力,在进行推及拉的过程中,肩膀就越稳定。你将会更有力!
  另外,对于肩部受伤需要恢复肩膀功能的人来说,以握力为主轴的训练会更友善。动作如硬拉、农夫走路,他们对于肩膀是静态及非刺激性的(non-provocative),在肩膀恢复初期阶段,是非常方便的选择。此外,对非受伤,但缺乏肩膀稳定度的运动员,像这样的动作可以作为建构肩膀控制能力的基础。
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