硬拉杠铃前移?一个小技巧纠正!

2017-09-01 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  硬拉杠铃前移?一个小技巧纠正!
  硬拉是一个非常好的训练动作,它能锻炼大家全身肌群,不管你是运动员还是普通健身爱好者,都不能错过这个动作!
  同时,硬拉也是一个对技巧要求非常高的动作,也是一个非常容易出错的动作!
  很多人在硬拉动作中出现下背压力过大的状况,排除弯腰驼背的错误姿势,其中有很大一个原因是因为杠铃中心前移(远离身体)下图左
  “为了安全的举起更大的重量,在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃,杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴合中心线(肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。)
  如果你的杠铃远离身体,只会造成不必要的力量损失和中心不稳,增加运动幅度,拉起来也会更费力!”
  为了纠正这个小错误,你可以选择一条弹力带来帮助你!
  在杠铃上系上一条弹力带!弹力带的另一端固定在一个支架上!
  然后把杠铃向后滚动,拉长弹力带!然后拉起杠铃进行正常的硬拉动作!
  在动作过程中会有一股阻力拉着你的杠铃向前,这时候你就需要去抵抗这个阻力不让杠铃往前移!你的背阔肌将会被激活,肩关节必须后伸来保持杠铃杆始终保持在小腿附近。
  这个方法叫做反动神经肌肉训练(REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT)
  原理是借由外加阻力夸大原有的错误,让身体的知觉更清楚知道错误的程度。在身体进行平衡与翻正的反应下,清除原本错误的动作模式!
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