斜方肌按摩教学,健身完如何放松斜方肌?

2017-08-18 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  大家的肌肉会随着日常的生活习惯,产生紧缩的状况,特别是每天维持在同样姿势的状况,例如坐着工作,坐着看电视,坐着用手机、电脑,整天都是坐着的姿势,某些肌肉会变得紧绷,
  紧绷的状况如果一直持续不改变,就像穿一件越来越小的衣服,会觉得身体一直被绷住。
  当身体紧绷的时候,手脚要活动的时候会被拉住,产生很多代偿的动作,时间久了,还有可能会产生身体疼痛的问题。而在大家身体中最容易发生紧绷和过度活跃的肌肉应该是斜方肌上侧了!
  位于颈部两侧的斜方肌上侧。我敢打赌,你的斜方肌处于紧张状态。现在就伸手去摸一下它,是否硬得像块石头。坐姿不正确、压力、力量训练和日常生活都会导致斜方肌紧张。斜方肌由颈部笔直向下延伸至中背部,但它的顶部通常更为紧张。
  今天大家要教大家几个非常棒的方法来帮助你按摩放松斜方肌上侧!
  1.利用网球
  第一种方法是,把球放在墙面,背靠墙站立,找出斜方肌上最紧张的区域。利用双腿力量推动身体移动,让球四处滚动一下。尽量使颈部和头部保持放松。为了避免网球乱跑你可以找一只袜子,把球方放进去。然后,背靠墙站立,使球压在斜方肌上。手抓住袜子,寻找激痛点。
  第二种方法:如图所示,网球固定在横杠上,俯身斜方肌盯住网球,然后进行颈部屈伸的运动
  2.利用杠铃杆
  在健身房随处可见的杠铃杆可能也是按摩神器!而且效果非常棒!以下提供两种方式!
  跪姿杠铃杆滚动!
  采用跪姿,保持躯干正直,然后把杠铃抗在肩膀上,落在斜方肌上侧,一只手扶住杠铃保持稳定,另一只手抓握杠杆,然后来滚动杠铃进行放松!
  站姿杠铃杆抬手!
  选择一个深蹲架或者史密斯架,采用空杆,然后侧身站于杠铃下,把杠铃抗在肩部斜方肌上侧,注意不要压到骨头,然后进行肩部的屈伸,外展运动,你的斜方肌自然会被有效的按摩到!
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