在家有氧练臀的8个动作

2014-09-24 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友


美女们,猜猜男人更喜欢哪个!!! 

  最近爱健身的美女问大家臀部大怎么办?想把臀部练小点,臀部上脂肪比较多,该怎样练?

  其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点:1、每周进行至少3次长时间的有氧运动,懒人福音,每次至少30分钟以上。2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

  以上两点该怎样去做呢?

  长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。

  每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练,这里大家推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文:

  动作1:半蹲跳 2-3组*10-15个

  

 

  动作2:半蹲分腿跳 2-3组*10-15个

  

 

  动作3:左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个

  

 

  动作4:单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个

  

 

  动作5:箭步跳 2-3组*10-15个

  

 

  动作6:半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个

  

 

  动作7:单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个

  

 

  动作8:左右跨步蹲 2-3组*10-15个

  

 

  坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。

  这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。

相关推荐

凳上臂屈伸风险-凳上臂屈伸的危害

2017-11-16

提升握力:毛巾引体+划船

2017-09-14

健身:心态很重要

2017-09-12

发展爆发力:弹力带荡壶玲

2017-09-12

健身常识:认识有氧窗口

2017-09-11
XML 地图 | Sitemap 地图