加压肌力训练法

2013-04-21 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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日本发明的加压肌力训练法(大志)

 

  

日本发明的加压肌力训练法(大志)

 

  所谓加压锻炼,关键词有两个,一个是加压,一个是锻炼,两者缺一不可。在给身体各个部位加压的环境下进行特定的力量练习,就能轻松减去多余的体重,并且不容易反弹。听起来有些复杂,其实只要掌握了方法,无论男女,都可以自己安排进行。尝试当一回自己的“减肥顾问”吧,内外兼修的成果保准给你一个意想不到的惊喜。

  加压锻炼的由来

  一个非常偶然的机会,日本的医学博士佐藤义昭发现人在进行肌肉锻炼后,血液的循环速度会变慢。那么,同理可证,如果人为地减慢血液循环的速度,是不是就能拥有等同于长时间锻炼一样的效果呢?

  研究表明,在手臂、腿部等部位用适当的器具加以加压固定,此时手臂和腿部的血液循环就开始变慢,在这种状态下进行力量练习的话,即便是强度很低也可以取得非常显著的效果。加压的核心理念并不是阻断一切血液循环,而是放慢其速度,使血液在特定部位短时间滞留,这些血液就会流向平时循环较差的地方,让人在低负荷状态下进行的身体锻炼能取得与高负荷一样的效果。

  经过十多年的研究和试验,加压锻炼(Kaatsu Training)正式成为一个专业的健身专业,被专业运动员、关注减肥保养的年轻女性以及想要长保健康的老年人士所接受,各类书籍、讲座甚至是专业机构应运而生,受到世界瞩目。

  内外兼修的健身妙法

  加压锻炼之所以能成为科学减肥的典范,就在于其内外兼修的多重效果,并且对人体没有伤害。很多人都抱怨节食减肥在停止一段时间后极易反弹,经常去健身房锻炼的话也担心身体上长出很多的肌肉,那些美容机构推出的纤体疗程虽然效果显著,但价格昂贵,能维持多久心里也没底。而加压减肥则不会,因为强度低,人也不容易觉得疲劳,所以通常能坚持很长时间,完全不像节食那样让人觉得痛苦。更重要的是,它能将你的身体调整成比过去更紧实,改善体质和肌肉组织,即便是容易发胖的体质也不像过去那么容易发胖,自然也就不容易反弹了。

  促进血液循环:通过一段时间内的加压和除压的交替练习,血管的弹力也随之加强,日常生活中的血液循环和新陈代谢状况也将得到改善,加速老废物质排出体外的同时,也能提高基础体温,增强免疫力。

  机体复原能力加强:研究表明,进行加压锻炼之后,如果遇上骨折、脱臼或者软组织损伤等外部损伤,复原速度将会比一般情况快。而加压锻炼中分泌的成长荷尔蒙,也对身体内部的损伤修复有一定的作用。

  延缓皮肤衰老:加压锻炼中肌肉中的乳酸随着血流减缓而大量堆积,大脑神经接收到信息后就会开始分泌成长荷尔蒙,分泌的量相当于平时的290倍,成长荷尔蒙对延缓衰老,恢复皮肤弹性的作用已经得到广泛认同。

  减肥效果明显:同样是成长荷尔蒙的分泌带来的福利,在进行加压锻炼的过程中,中性脂肪分解的速度加快,将自己的身体一直维持在不容易发胖的状态下。此外,伴随着基础代谢能力的提高,女性不再容易感到手脚冰冷,身体也容易出汗了,这在生理学上就是体质改善的明显证据,身体多余的水分和热量自然排出得也更顺畅。体重计上的数字在减小,身体机能的指标在增加,堪称减肥的最高境界。

  加压锻炼现在就开始

  加压锻炼最常使用的就是手臂加压和腿部加压的方法:

  手臂加压:将专用绑带固定在肘部以上的位置,身体平躺在地面上,膝盖弯曲并拢。手臂在胸前并拢,肘关节呈90度,双手手掌在头顶交握。然后保持肘关节固定,前臂慢慢向上伸,伸直后停顿5秒,之后返回初始位置,重复15~20次。

  腿部加压:用专用绑带固定住大腿,双腿分开站立,与肩同宽。目视前方,双脚脚后跟同时抬起,同时放下,重复15次。然后双脚前后站立,再同时抬起脚后跟再放下,也是重复15次。

  ●加压锻炼Q&A

  Q:如果想进行加压锻炼的话,应该要注意一些什么?

  A:推荐购买专用的加压绑带,不要用皮筋一类随意进行捆绑。最好是在专业书籍或人员的引导下进行,避免身体遭受不必要的损伤。

  Q:加压锻炼对身体有损害吗?

  A:只要适度加压,对身体是没有伤害的。但不要盲目加压,使用专业器具,在身体可以接受的范围内进行是大前提。

  Q:加压锻炼需要每天都做吗?

  A:每周2次,每次间隔2~3天为佳。它比一般的运动效果要强好几倍,所以没有必要每天都做,持之以恒才是关键。

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