翘臀的关键:为什么你一直练不出翘臀

2017-11-17 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
  翘臀的关键
  紧实上翘的臀部是女生最诱人的武器,每个去到健身房的女孩都想获得漂亮的蜜桃臀!
  不过美好的东西总不是轻易就能得到,如果你也是健身房的翘臀训练一族,除了努力训练之外你还需要知道这些:
  想要获得紧实上翘的蜜桃臀你需要有:
  1.合适的体脂肪
  很多人有个大屁股,又大又扁,都是肉,这样的肥臀并不是你的目标!这时候让你的脂肪比例下去一些,你的臀型会漂亮一些!
  而有些女生却是太瘦了,脂肪太少,屁股上一点肉都没有,这样的臀部也很糟糕!
  2.足够的臀部肌肉!
  臀部肌肉不够发达,体积太小,薄薄的一片怎么可能撑起紧实上翘的屁股?你需要让你的臀肌变大变强壮
  只有合适的体脂,加上足够的臀部肌肉,才会有漂亮的臀部!
  如何有效的训练臀部?
  你或许在网络上看到过各式各样的翘臀操,或者成千上万的翘臀训练动作,但是练了很久却没有效???
  网络行销需要点击量,需要吸引眼球,但并不是你需要的东西!
  想要有效训练臀部,让你的屁股早日变翘,你需要知道这些事:
  1.靠侧抬腿,蚌式这些单关节动作是很难有效果的!
  如果你有细心发现,很多网上流传的翘臀操都包括太多以上谈到的小动作,这些动作主要是训练大家的臀中肌,臀小肌以及髋关节内部的小肌群,这些肌群主要功能是稳定骨盆,且肌肉体积小(再怎么发达体积也大不到哪里去),妄想靠它改善你的臀型是杯水车薪!就像你不可能依靠肩袖肌群把你的肩膀撑起来一样。。。
  你该专注的是臀部最大的肌肉:臀大肌!选择一些多关节的动作:深蹲,硬拉,桥式等等!
  2.强度要够!
  你专注臀大肌了,进行一些深蹲,桥式的训练,但是过了很久,依旧屁股扁扁的?
  问题出是强度不足!
  臀部是大家人体最强壮的一块肌肉之一,它能产生非常大的力量
  有些人试图寻找100种训练臀部的动作,但是多数的动作刺激都太少了,没有考虑到训练强度。当把强度考虑进来时,你会发现在家徒手训练有一定的强度上限,势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度。
  低强度的运动不会给你翘臀!
  在初学动作的时候,为了掌握动作模式,感受肌肉发力大家会选择轻重量,次数较高的训练方法来学习动作!但是这只是运动初期的目标!
  当你动作OK,想要更进一步的时候就一定要增加训练强度,加载负重!
  肌肉要成长、屁股要变翘,其实在强度上面有“最低”门槛,并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长!
  低强度长时间的运动对肌耐力发展会更有效,当你的目标是发展肌肉,次数超过15下的动作效果真的很不好
  与其空手桥式100下,不如负重加杠片的桥式10下,更省时间,更多的进步。当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时,你需要加点强度,然后把次数降到8-10次左右,同时,随着不断进步,还需要循序渐进的增加训练强度,让肌肉不断挑战,适应新的刺激,达到变强!
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