第五十五天:腰、腿、腹(金字塔法)

2014-12-20 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  核心提示:相比在美国的他,在早期欧洲训练的阿诺德是在太滞后了,1968年阿诺德搬到美国加州,他的冠军体格才开始成型。

  “阿诺德来到加州第一年,他的肌肉质量比之前有很大突破,无论前臂、肱三头肌还是大腿。”乔伟德说,“这连阿诺德自己都感到惊讶,很多健美运动员都羡慕他的小腿、对他的手臂和胸肌产生钦佩。有些人甚至散布他做外科植入物手术的谣言。这些不是空手得来的,都包含着汗水、艰苦训练、痛苦、耐心、信念、勇气和坚强不屈的性格!这些都是前提!”

  

 

  很高兴你能坚持下了这残酷的8周,你已经有阿诺德的精神了,希翼你能够在日后坚持下去。这就是阿诺德对健美的承诺!

  乔伟德说:“阿诺德就是阿诺德,不需要任何人对他下什么定论。”你就是你,坚持你想要的,最后的训练,完成它吧!

  第五十五天:腰、腿、腹(金字塔法)

  阿诺德最大效果腿部训练:

  首先之前你要知道自己每个动作做单次可以做的最大重量是多少。在训练日,你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法,分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。

 

腰腿:
  杠铃颈前深蹲:用金字塔法则。

 杠铃屈腿硬拉:3组,每组5次。

  杠铃箭步蹲:4组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
  A,腿下压:5组,每组20次,休息45秒。

  B,腿弯举:5组,每组20次,休息45秒。


小腿
超级组(A+B):
 站姿提踵:10组,每组10次,休息45秒。


腹部:
  拉力绳卷腹:4组,每组25次,休息45秒。

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