第五十四天:肩、手、腹肌

2014-12-20 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  核心提示:就是这样,最终的肩部和手臂训练。让阿诺德精神冲击你的意志,让你的上变身力量训练在今天做最后冲刺!

  迪克·泰勒回忆在黄金健身房与阿诺德训练的日子:“我每天都听到阿诺德这家伙熟悉的声音:再做一组!我看见他不由自主抽搐的肌肉,我感觉这家伙想杀人一样。”

  

   迪克·泰勒继续说:“每当我想要停下来,好吧,我想我需要休息了,阿诺德便转过头来对我说:不!你刚才休息时间太长了!我难以置信,在他的激励之下可以在增加一组弯举!”

  当阿诺德发话的时候,每个人都听着。阿诺德一开始也不过是个新人,但最终他的精神冲击着每一个人追随着他去训练!今天,你听到阿诺德对你说“不要停下来,再来一组”吗?

  第五十四天:肩、手、腹肌
 

肩部:
  站姿颈后杠铃肩上推举:10组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
   A,阿诺德推举:5组,每组8次。

  B,哑铃侧平举:5组,每组8次。

超级组(A+B):
 A,站姿哑铃上提:5组,每组6次。

 B,坐姿俯身哑铃飞鸟:5组,每组12次。


肱二头肌:
  杠铃弯举:8组,前5组每组8次,后3组每组5次。

超级组(A+B):
  A,哑铃集中弯举:5组,每组6次。

 B,坐姿哑铃弯举:5组,每组6次。


肱三头肌:
  窄握距杠铃卧推:8组,每组8次。

超级组(A+B):
  A,肱三头肌下压:5组,每组15次。

  B,臂屈伸:3组,每组10次。


前臂
超级组(A+B):
 A,正握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒

 B,反握腕弯举:5组,每组分别12次。休息45秒


腹部:
 仰卧起坐:5组,每组25次。休息45秒

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