第五十三天:胸、背、腹

2014-12-20 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  核心提示:到了最后一个小循环,经历了之前的地狱式训练,你可能已经疲惫不堪了。必须提示你,时间还剩下3天,必须给你的这个计划注上最后的力量!

  

   第五十三天:胸、背、腹

胸部:
 上斜杠铃卧推:10组,每组4次。休息45秒

 平板杠铃卧推:5组,每组分别6次。休息45秒

超级组(A+B):
 A,平板哑铃飞鸟:5组,每组分别12次。

 B,大飞鸟夹胸:5组,每组12次。


背部:
 引体向上:50次,组数不限,有必要可以负重。

超级组(A+B):
 A,杠铃划船:8组,每组8次。不休息

 B,T杠窄握划船:8组,每组分别8次。休息45秒


腹部:
 悬吊屈膝抬腿:5组,每组25次。休息45秒。

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