第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼(金字塔法则)

2014-12-20 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  核心提示:弗兰克·赞恩被很多人推崇为那个时代健美美学的王者。但多么讽刺的是,最终获得胜利和掌声的只有阿诺德,因为阿诺德更能完美结合肌肉的围度和形态线条。

  

 

  到了最后的阶段,你需要完成阿诺德蓝图最后的一块拼图了。努力完成这天的训练。

  第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼

  阿诺德最大效果腿部训练:

  首先之前你要知道自己每个动作做单次可以做的最大重量是多少。在训练日,你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法,分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。

 

腰腿:
  杠铃深蹲:用金字塔法则。

  直腿硬拉::6组,每组6次,休息45秒。

  杠铃箭步蹲:4组,每组4次,休息45秒。

超级组(A+B):
  A,腿下压:5组,每组20次,休息45秒。

  B,腿弯举:5组,每组20次,休息45秒。


小腿:
 站姿提踵:10组,每组10次,休息45秒。


腹部:
  拉力绳卷腹:4组,每组25次,休息45秒。

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