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自重减脂循环训练计划

2015-10- 04
未知


  今次先容一个自重减脂循环训练计划给大家,当中含8个动作,只要完成3-5个循环,烧脂的功效比跑步更好!

  以下一个8个动作为1个循环,完成后可休息1分钟,然后继续训练。若想持续减脂,一星期最少应进行2次训练。

  1. 深蹲 20个

perfect_squat_1_16kfc2k-16kfc8e

2. 持球转体 20个

russian twist

3. 俯卧撑 20个

pushup-420x420

4. 卷腹 20个

crunches1

5. 负重硬拉 20个

Med-ball-Deadlift-535x395

6. 平板支撑 30秒

forearm_plank-718x520c

7. 波比跳 10个

marines_burpee

8. 仰卧剪刀起腿 20个

Scissor-Kicks


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