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平衡力训练

2015-04- 25
外国译文

  无论是生活上或是运动中,平衡力都十分重要,良好的平衡力能提高大家的运动表现,减低受伤机会。好的平衡力除了指你能保持一个静止动作而没有移动,亦包括你做一个动态动作时可以保持稳定,如跑步时没有大幅度的左右摇摆等。

  下面先容了一套平衡力训练动作,你只需每天花几分钟去练习,便可有效提升平衡力。这套动作不需要任何器械,在家练习也可,非常方便,不过有以下几点大家需要留意:

  1. 初期可穿着鞋做,一段时间后应以赤脚练习。

  2. 动作期间收紧腹部,舌尖顶着上颚。

  3. 掌握动作后请尝试合着双眼做,以增加训练效果。

  4. 每个动作维持5秒然后才回到起始动物,唯之1下,前后做8-12下。

  动作先容

  1. 站姿盘腿

  

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  2. 侧伸展

  

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  3. 俯身侧转体

  

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  4. 脚踝内外交替上翻

  

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  5. 脚趾交替上翻

  

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  6. 仰卧支撑

  

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