Branch Warren强悍的腿训练计划

2010-09-15 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    

 


 

  为了打造健美界最霸道的大腿,Branch Warren遵循三条原则:注意良好的腿部肌肉形状、大训练量和大重量!如果你认为自己能应对挑战,可以尝试一下他的训练计划。

  下午两点,温度为华氏110度。德克萨斯,阿灵顿,Mega健身房,Branch Warren在训练。2008年阿诺德传统赛Most Muscular奖获得者Branch Warren说:“这是个巨大肮脏的仓库!没有空调!如果外面很热,那么屋里只会更热!”

  Warren在角落里练腿,他的吼叫声在健身房外面也听得见。今天,他往深蹲架上装了重量将近半吨的杠铃,用的力量如此大,几乎要将杠铃杆弄断。

  他往腿举机上加了一大堆杠铃片,只有用计算器才能算清楚重量。

  他的大腿围度已经超过30英寸。但是每次腿部训练结束后,它们都要鼓胀得再增加一英寸。残酷的训练让鲜血在大腿的血管中泛滥,好像要爆炸开来。

  深蹲

  2~3组热身组

  2个大重量组,每组5~8次,直到力竭

  作为训练动作之王,深蹲是最基本的长块练习。训练原则很简单:往肩膀上加尽量大的重量,下蹲,直到臀部几乎接触地面,然后用力向上站起。注意保持背部竖直,下巴与地面平行。

  组,每组20次

  第三组为减重组20×20×20

  腿举机是个巨大的展示器,你可以把它装满45磅的杠铃片,借以炫耀你的力量。将踏板下降到尽量低的位置,在臀部即将离开座位前停下,脚跟发力,将踏板向前蹬起。注意,在踏板到达最高点,膝关节锁定之前停下来。

  箭步蹲行走

  3组,每组100码

  你可以疯狂地训练股四头肌,但如果股二头肌落后,当你做侧展造型的时候,腿部就会好像消失了一样。提高股二头肌围度和厚度的最佳方式就是箭步蹲。当如果你是Warren,即使最简单的箭步蹲行走也是一项核心练习。

  在健身房外的停车站,Warren扛起杠铃,来回走一个足球场的距离,连续三组!

  腿屈伸和柔软深蹲的超级组

  3组,每组30次

  现在是雕刻股四头肌和股二头肌线条的时候了。这个超级组能让你的大腿彻底肿胀起来!

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