5天仰卧起坐计划

2014-12-31 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  美国海军陆战队每半年就会做一次体能测试,其中一项测试要求队员于两分钟内不停做仰卧起坐,

  做得越多越高分,若两分钟内做到200下便可得到满分!

  以下是一个为准备这个测试而制作的仰卧起坐计划,较进阶的朋友可尝试挑战啊!

  第1天

  做3组仰卧起坐。每组没时间限制,以没有停顿为前提下做最多次数。

  组与组之间休息60至90秒。

  

OCS Physical Fitness Test

 

  第2天

  「金字塔」日。先做20下,然后下一组做30下,再下一组做40下,如此类推,直至你不能完整地完成一组,

  最后用尽全力作最多次数的仰卧起坐。组间休息时间为上一组仰卧起坐数目,例如做了40下便休息40秒。

  第3天

  做5组,每组20秒内做最多次数的仰卧起坐,中间可以有停顿。组间休息25秒。

  

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  第4天

  以最快速度完成50下仰卧起坐,尽量不要停顿,然后休息60秒。

  再以最快速度完成30下仰卧起坐,休息45秒。

  跟着以最快速度完成20下仰卧起坐,休息30秒。

  最后用尽全力作最多次数的仰卧起坐。

  第5天

  两分钟内作最多次数的仰卧起坐,休息90秒,然后不限时作最多次数的仰卧起坐。

  

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