练习杠铃卧推掌握正确的训练技巧很重要

2019-01-09 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  在健身房中大家常看到不少健身达人在用杠玲卧推做相应的训练,而要练习好这个动作,相应的训练技巧是一定要掌握的,找到对的练习方式,练习才会更有效率,受伤风险也会降低。
 
  <杠铃卧推1>
 
  大家调动更多肌肉群参与到卧推中首先要知道这些技巧和常识
  1.装备的选择方面
  理论上虽然一张躺椅加上杠玲就可以练习了,但要让你的卧推过程变得更安全,还需有一些提升稳定性的装备。
  相应的护具也不可少,比如腕带可以保护你的腕关节,腕带可以减少你做动作的时候疼痛感。
  运动服和鞋子也是要注意的,好的运动服透气性更好,而摩擦力好的鞋子可避免运动中滑动带来受伤的危险。
  2.卧推脚的位置
  卧推脚部是链接身体和地面的纽带,练习的时候要注意平置地面落脚点要尽可能后置。
  3.握距的把握
  握杠的距离对锻炼效果也是有影响的,握的时候,身体也要保持稳定,否则很容易造成腕部后翻,杠玲脱落压伤的情况,具体的握距和手臂长短有关,手臂长要适当宽一些。
 

<杠铃卧推2>
  4.掌握发力方式
  发力的方式在练习过程中要慢慢掌握,找到发力感你的训练会变得更有效率,相应肌肉群也更锻炼的到。
  5.需要注意的地方
  卧推的过程大家肩部要保持沉肩,肩胛骨后缩,选择适合自己的负重,一开始训练的强度不要过大。要注意固定好身体,否则力竭的时候腰部会更容易受伤。
  卧推是胸肌练习中很重要的练习方式,也确实有很好的锻炼效果,但练习过程也要注意到这些训练技巧,掌握好练习的要领,健身锻炼过程也会变得更安全,练习的效率也会得到提升。
 
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相关链接:胸肌内侧锻炼:杠铃片卧推

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