MMA选手如何利用力量进行训练

2015-09-19 来源:外文翻译 编辑:腾博会官网    
 

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  相信很多朋友都对格斗体型比较痴迷吧,下面一篇关于MMA选手如何利用力量训练的文章,可以让你增加搏击格斗的战斗力。

mma

  什么是MMA?

  MMA是Mixed Martial Arts的简称,直接翻译就是综合武术。MMA基本上包含了:空手道、跆拳道、泰拳、拳击、摔角、柔道、柔术。当然如果要用其他武术上去挑战的话也是可以的,只是场地和规则可能让其他武术占不到优势。

MMA 3

  为什么MMA开始流行?

  其中的原因包括:

  一、社会暴力案件越来越乱多,学个防身可以保护自己。

  二、MMA是当今的流行趋势,全世界都在流行。

  三、MMA是一种结合了打斗技巧、力量、心肺的完美运动结合。

  四、关于MMA的格斗影片越来越多。

MMA 1

  MMA选手如何进行力量训练?

  既然MMA选手也需要练力量训练,那他们的重量强度需要多高呢?之前有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍,此通则也同样适用在MMA选手。

  然而MMA像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性,所以不可能只练卧推而已。此外还有其他重要的复合动作如前蹲举、过头深蹲、后蹲、坐姿推举、引体向上等。

  此时你心中应该开始有疑问:"如果卧推的要求是自体重1.5倍的话,那其他动作的要求是多少呢?"以下是MMA教练对选手在各个力量训练动作所做的重量要求。(BW代表body weight自体重)

  1.硬举 – 2xBW

  2.后蹲举 – 1.75xBW

  3.前蹲举  – 1.5xBW

  4.过头蹲举  – 5 reps   1xBW

  5.卧推  -1.5xBW

  6.坐姿推举 – 0.9xBW
 

  7.(负重)引体向上  BW + 0.5BW

MMA 2

  其中你会发现三大重要动作的比例是:卧推:蹲举:硬举=3:3.5:4,和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为MMA注重腿部的灵活度,蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。依照MMA的玩法一旦灵活度降低,腿被对手抓到的机会就越高。腿一旦被对手抓到就等着被摔倒在地上被KO吧。

  想在八角笼里称霸就别忘了将7大力量训练动作冲到该有的程度。不过MMA在腾博会官网并不流行,上面的文章翻译就当是给大家开开眼界。感兴趣的朋友也可以试试~

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