上身肥胖人群减肥计划

2015-11-27 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

上身肥胖人群的减肥计划


 

 

上半身肥胖人群的特点:

即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。

首先大家要知道上半身肥胖的原因(如下):

造成上半身肥胖的原因有很多,主要有以下几种:

1、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

综合以上所述,诱发上半身肥胖的主要原因:

多是由于脂肪堆积所致。

通过上面大家了解到

此型瘦身要点

提高代谢率,加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。

那么训练计划应遵循如下:

其一:需要在有氧运动的基础上加大力量训练,以上肢的器械运动为主。

其二:在锻炼之前,先进行五分钟的热身。

其三 :初级训练者每个动作做1-3组,每组做10-12次,七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锻炼时,组与组间隔休息不超过一分钟,并且做一些拉伸的动作,保持肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。

其四:训练后要做放松,使肌肉得到快速恢复,有助于增长。

 

针对上半身肥胖练习的经典动作:

 

Tips:这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排,最好是在工作日里面完成,每次练习间隔一到二天。(如果你安排的是部分日,可以每天进行不同部分练习)每次训练只需要1个小时,而在坚持三个月之后,你的精神状态肯定会有明显的变化。


         点击查找相关动作

 
相关推荐

女生减脂计划一周表 轻松减掉多余的脂肪

2019-06-15

全方位燃脂HIIT四部曲,不知不觉你就瘦10公

2019-04-30

瘦身减脂步骤让你的减脂过程更科学

2019-01-28

健身减脂训练计划制定步骤是怎样的?

2019-01-25

在家健身要知道这些相应的锻炼方法

2019-01-12
XML 地图 | Sitemap 地图