hiit高强度间歇循环训练计划

2015-03-31 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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  通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

  下面给出一套具体的hiit高强度间歇训练计划

  热身:

  1.前后摆腿:左右腿各30秒

  

 

  2.站立肘对膝:30秒

  

 

  3.深蹲前踢腿:30秒

  

 

  4.左右跳:30秒

  

 

  5.开合跳:30秒

  

 

  HIIT主动作:

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  1.前后踮脚深蹲

  

hiit高强度间歇训练计划

 

  2.高抬膝原地跑

  

 

  3.Burpees

  

 

  4.开合跳

  

 

  休息动作:20秒

  

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