哑铃高强度间歇计划

2015-01-26 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

       如何一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能够锻炼到呢?下面这套结合哑铃的高强度间竭训练,大家可以试试。计划特别适合冬天在家增肌减脂(提示:不适合过胖的朋友参考)!

maxresdefault

结合哑铃的HIIT训练计划
动作 次数/时间
第一组
1. 杰克跳 60秒
2. 仰卧起坐 30下
3. 俯卧撑 20下
以上循环重覆5次,尽量不要休息
第二组
4. 哑铃侧弓步 每边15下
5. 哑铃蹲举 15下
6. 平板支撑 30秒
以上循环重覆5次,尽量不要休息
第三组
7. 哑铃侧平举 30秒
8. 哑铃前平举 30秒
9. 印度式俯卧撑 10下
以上循环重覆5次,尽量不要休息

动作图解:

1. 杰克跳jumping jacks

2. 仰卧起坐crunches1

3. 俯卧撑push-up

4. 哑铃侧弓步

哑铃侧弓步

5. 哑铃蹲举dumbbell thrusters

6. 平板支撑forearm_plank-718x520c

7. 哑铃侧平举Lateral-Dumbbell-Raise

8. 哑铃前平举

9. 印度式俯卧撑

相关推荐

早晨HIIT高强度间歇训练减肥计划

2019-04-30

hiit高强度间歇循环训练计划

2019-04-30

超变态高强度健身计划

2016-05-08

高强度有氧间歇图解

2015-05-22

8分钟高强度间隙有氧

2015-03-22
XML 地图 | Sitemap 地图