早晨HIIT高强度间歇训练减肥计划

2014-12-25 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  编辑最爱每天5:30起床做运动,除了因为编辑习惯早起之外,早上做运动的益处有很多呢,包括烧脂快、运动后精神爽利、以及容许编辑在下班后做第二节训练。今日先容这个HIIT高强度间歇训练是编辑其中一个最喜欢的晨早训练,没有什么比早上来一个HIIT。

  我明白早上起床已经好难,匆忙进行辛苦的HIIT,但为了拥有美好的身形,你一定要跟自己说「我一定要起身训练!」。当你完成第一轮HIIT训练,其馀的训练也变得简单一点!

  完成一整套训练,满足感会驱使你明天继续训练。

  今天先容的HIIT包含以下5个动作

  1. 提膝跳

左右脚提起为之一次

左右脚各提起为之一次

  2. 弓步下蹲

左右脚为之一次

左右脚各下蹲为之一次

  3. 深蹲

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4. 俯卧撑

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5. 爬山者

左右脚提起为之一次

左右脚各提起为之一次


每轮训练的动作组合
(1) 40 个提膝跳
(2) 10 个弓步下蹲
(3) 40 个提膝跳
(4) 20 个俯卧撑
(5) 40 个提膝跳
(6) 20 个深蹲
(7) 40个提膝跳
(8) 30 个爬山者

  训练指引:

  1. 量力而为!HIIT是体能需求很大的训练,以上动作的次数只是建议指标,若果太辛苦可以自行调低。

  2. 节奏尽量要快。

  3. 每个动作后休息10秒。

  4. 每轮动作后休息45秒。

  5. 跟据体能完成5-10轮训练。

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