寒假哑铃燃脂塑型计划

2017-01-13 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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     各位童鞋,放寒假大家都兴奋吧!那些对体型不咋满意的,想不想等来年开学让其他人对你刮目相看呢,下面这个计划十分适合在家锻炼。当然了,也适合广大健身爱好者!

寒假哑铃燃脂塑型计划锻炼重点

     要最有效的燃脂塑型,大家必须在运动期间提高心跳,并以多关节运动为主。如想了解饮食方法,请点查看《教你怎么吃出腹肌

以下的计划要求连续训练3天,然后休息1天,重复直至寒假完毕!

第一天

动作 次数 休息时间
20 20-30 secs
30 secs 20-30 secs
每侧15 次 20-30 secs
15 20-30 secs
每侧15次 20-30 secs
重复以上循环3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

第二天

动作 下数 休息时间
20 20-30 secs
5-10 20-30 secs
每侧15次 20-30 secs
15 20-30 secs
每侧15次 20-30 secs
重复以上循环3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

第三天

动作 下数 休息时间
20 20-30 secs
60 secs 20-30 secs
15 20-30 secs
15 20-30 secs
每侧15次 20-30 secs
重复以上循环3-5次 n/a n/a
20-30 mins n/a

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