格斗力量有氧操健身计划

2016-06-06 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  这是一套国外非常流行的格斗力量有氧操健身计划,对你加强格斗水平和减脂都有一定帮助。

  该计划每个动作都做30秒,整组5个动作做完三循环后休息1分钟后再循环继续。

  1. 战斗波比

  战士波比其实就是Burpee的变化版,由挥拳、俯卧撑、膝击等动作结合而成。首先准备开始的预备动作,左脚在前右脚在后,右脚脚跟稍微抬起(有点小掂脚的感觉);双手举起将拳头举在脸庞两侧。

  第一个动作双手交叉向前击拳,左手向右前方击、右手向左前方打;第二个动作是膝击,膝盖用力往上顶,两脚动作重复后,第三个动作就是立即趴下去做一个俯卧撑,然后起来前双脚往前收,跳起来时双手举高过头。一整组fighter burpee就由这三个动作组成。

  2. 仰卧拳击

  首先预备动作呈现上半身?腹,双脚伸直离开地面的准备动作,双手放头后。然后用腹部的力量把双脚往回收,同时上半身抬起后右手击拳,下一次抬起就换左手击拳,双手轮流。

  3. 负重拳击

  预备姿势左脚在前右脚在后,双手举起拳头在脸部两侧,呈现击拳前的准备动作。然后双手各拿一个哑铃(或是其他有重量的物品),往前挥拳,一次一只手。过程中,没挥拳的那只手保持手肘紧贴躯干并将手维持在脸部旁边。

  4. 弓步前踹

  这个动作就是弓箭步的变化版,做完弓箭步后再追加一个前踢击。首先准备开始动作的预备姿势,左脚在前右脚跪在后,显示出弓箭步的样子。在后方的脚要转换前后时,往前踢击后换脚。

  5. 蹲步提膝

  预备动作双脚站开与肩同宽,想要让效果更好的话可以手持一些中或是轻的重量,保持深蹲姿势,注意让重量保持在脚后跟,不要往前倾。

  接着身体往上回到站姿,站起来的同时往上膝击,想像膝盖往胸部的方向踢,接着深蹲回去,换脚。

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