想要穿西装好看,需要用这个健身计划。

2016-08-17 来源:腾博会手机版下载 编辑:jirou001

  穿西装如何才好看?当然是横肩、阔背、厚胸、窄腰吧。要练到这个身型难吗?难!但这就吓怕你吗?如果你愿意让自己着西装更好看,一星期最少练一次以下的健身计划吧 (2次更好)!

how-to-wear-a-suit-like-David-Beckham-three-piece-suit

  这个训练分为两部份,第一部份为超级组,即是完成A动作后,立即做B动作,然后才休息。这除了可以节省时间,还可以增大力量的输出,燃烧更多热量。

  第二部份则为一般的练法,即是完成一组动作后,就休息,直至完成4组动作。(提示:不去健身房的朋友,可以将器械和绳索动作替换成相应的哑铃动作。)

健身计划




健身动作图解

 

宽握下拉

lateral-pull-down-30s-workout-07102011 (1)


器械胸推


坐姿划船

seated-cable-rows


器械夹胸

Butterfly1


哑铃单臂划船

single arm dumbbell row


哑铃卧推

Man Pressing Dumbbells


直臂下拉

straight_arm_pull_down


俯身绳索夹胸

Cable chest fly


哑铃侧平举

Lateral-Dumbbell-Raise


哑铃俯身飞鸟

Reverse_Flyes


前平举

Standing-Barbell-Front-Raise

 

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