哑铃卧推

2011-11-09 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

锻炼部位:三头肌、三角肌、胸大肌

 

锻炼方法:


•平行仰卧在哑铃凳上

•垂直举起哑铃。

慢慢放下,用时1秒到2秒。

降低到平行于乳头的位置。

还原到原来的位置。

胸部最好收缩一下肌肉。

 

 

动作提示:

 

 

 

由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大,可全面的锻炼胸大肌。事实证明,运动员和健身者当中,更多人宁愿做哑铃卧推。

这个动作正确的锻炼方式尤为重要,能规范的锻炼到肌肉。关于呼吸方面,没有太大强调。腾博会官网(jirou.com)历来提倡安装习惯锻炼。原因:用力时呼气,收力是吸气,有助于防止疲劳(适合新手)。用力时吸气,收力是呼气,有助于发力(适合狂人)。
 

 

相关推荐

反握哑铃腕弯举

2012-04-04

正握哑铃腕弯举

2012-04-04

直立向后旋转

2011-11-09

哑铃侧屈伸

2011-11-09

直立向上旋转

2011-11-09
XML 地图 | Sitemap 地图