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哑铃健身图解

反握哑铃腕弯举

■ 正握哑铃腕弯举 一只手正握哑铃放在板凳上,另外一只手扶住肘部 。 用腕部弯举哑铃。 注意前臂不要离开板凳上移。 缓慢还原动作。 ■ 名单节省时间哑铃弯举 正握哑铃腕弯举能有效提升前臂的力量 。 这个动作是正握,主要动...

2012-04-04

正握哑铃腕弯举

■ 反握哑铃腕弯举 一只手在板凳上反握哑铃,用一只手的肘部固定 。 凭借手背的力量弯举哑铃。 缓慢还原动作,要感受肌肉的收缩。 ■ 提示 反握哑铃腕弯举,和正握一样,要用另外一只手手固定 。 两边手可以轮流锻炼。...

2012-04-04

直立向后旋转

■ 直立向后旋转 直立,一只手握住哑铃 。 用手腕的力量提起哑铃 。 缓慢还原动作。...

2011-11-09

哑铃侧屈伸

■ 哑铃侧屈伸 身体直立 。 手臂叉腰。 将哑铃倾斜。 叉腰的手控制好腰部。 缓慢还原动作。...

2011-11-09

直立向上旋转

■ 直立向上旋转 站立,用一只手握住哑铃 。 只要用手腕的力量提起哑铃 。 缓慢还原动作。 训练部位: 肘...

2011-11-09

单铃外旋转

■ 单铃外旋转 如图,掌心朝下 。 旋转手腕,抬起哑铃,直到掌心垂直于平面 。 缓慢还原。 ■ 提示 这个动作的旋转是外旋,注意手心 。 另一只手扶着,感受肌肉的变化 。...

2011-11-09

单铃内旋转

■ 单铃内旋转 如图:确保用一只手固定肘部。 掌心朝上,伸展前臂。 旋转手腕,抬起哑铃,直到它是垂直 。 缓慢还原动作。 ■ 提示 要 旋转锻炼肘部肌肉 。...

2011-11-09

单臂哑铃颈后臂屈伸

■ 单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。 哑铃缓慢回落到脑后 。 缓慢还原动作。 ■ 提示 单臂哑铃颈后臂屈伸, 有效地锻炼上臂肌肉,也适合用来纠正两手不对称的方法。 一边手固定的一...

2011-11-09

坐姿颈后臂屈伸

■ 坐姿颈后臂屈伸 如图用双手托住哑铃,坐在板凳上。 把哑铃缓慢回落到脑后。 缓慢还原动作,要注意安全。 ■ 提示 相对仰卧的动作,这个动作更安全,锻炼部位侧重也不同,也是哑铃锻炼三头肌的重要动作。...

2011-11-09

仰卧颈后臂屈伸

■ 仰卧颈后臂屈伸 腿部弯曲放在长凳上,能让力度集中在手臂 。 慢慢地感觉重量的负荷。 缓慢移到头部上方,肘部保持90度。 要充分伸展三头...

2011-11-09
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