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最新哑铃锻炼动作

哑铃是健身入门设备要增肌塑形得先练好

健身房训练要先做好相应的入门器械运动,哑铃就是不错的选择,练好后可以帮你更好的对身体肌肉进行锻炼。...

2018-12-19

哑铃锻炼胸肌

哑铃卧推 哑铃飞鸟 仰卧颈后屈臂伸 哑铃屈臂推 哑铃飞鹰...

2011-12-08

哑铃锻炼背部

俯立哑铃划船(双手) 哑铃划船(双手) 哑铃划船(单手) 哑铃划船(单手),需要配合长凳。 哑铃划船 哑铃直腿上提 这个动作也可以换成杠铃,但是对腰椎负重比较大。腰部有疾病的锻炼需小心。 哑铃仰卧屈臂伸 这个动作,是双...

2011-12-08

哑铃锻炼肩部

坐姿哑铃推举 更多 哑铃推举 : 哑铃推举 、 哑铃推举 哑铃前平举 更多: 哑铃前平举 、哑铃交替前平举、前平举、肩部三角肌前部:哑铃站立前平举 、杠铃前平举 哑铃侧平举 更多: 俯卧哑铃侧平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举...

2011-12-08

哑铃锻炼腹肌

哑铃侧屈伸 哑铃侧屈伸 注意事项 配合呼吸,慢起慢落,不能借助于惯性,动作过程中注意力集中于腹侧。 动作描述 双脚开立与肩同宽,一手扶腰或抱头,一手提哑铃,呼气,同时收缩腹肌,身体向一侧弯曲至极限,稍停,慢慢还原。 ...

2011-12-08

哑铃锻炼腿部

哑铃深蹲 哑铃深蹲 哑铃前弓步 手握哑铃,向前弓步跨出。腰部保持直立。 后坐蹲 后腿放在板凳上,后蹲。注意腰要直。...

2011-12-08

哑铃锻炼肱二头肌

哑铃弯举 更多哑铃弯举: 臂弯举 、斯科特弯举、 坐姿哑铃单臂弯举 更多: 单臂弯举 、 哑铃交替弯举 哑铃向外伸展。 注,哑铃可以轻一些,手臂保持一致。 仰卧哑铃弯举 哑铃向外伸展。 注,哑铃可以轻一些,手臂保持一致。...

2011-12-08

哑铃锻炼肱三头肌

哑铃颈后单臂屈伸 一手握哑铃,肘部弯曲哑铃到颈后。 哑铃臂屈伸 手握哑铃,弯曲手肘到肩,使之平行于地面。 仰卧锤屈伸 哑铃向外伸展。 注,哑铃可以轻一些,手臂保持一致。...

2011-12-08
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