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哑铃健身图解大全

    哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,此图解包含38组哑铃动作,是目前最齐全的哑铃健身大全。
    经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
哑铃卧推
哑铃卧推
 

[胸肌]

上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推

[胸肌]

德克莱因,哑铃卧推
下斜哑铃卧推

[胸肌]

哑铃飞
哑铃飞鸟

[胸肌]

斜哑铃飞
上斜哑铃飞鸟

[胸肌]

固腿哑铃飞鸟
挺腰哑铃飞鸟

[胸肌]

仰卧上举
仰卧上举

[背部]

哑铃划船
哑铃划船

[背部]

哑铃提踵
哑铃提踵

[腿部]

哑铃肩上推举
哑铃推举

[肩部]

俯身侧平举
俯身侧平举

[肩部]

哑铃耸肩
哑铃耸肩
 

[肩部]

哑铃侧提高
哑铃侧平举

[肩部]

哑铃前提高
哑铃前平举

[肩部]

交替前平举
交替前平举

[肩部]

哑铃直立行
直立拉举哑铃
 

[肩部]

俯卧侧平举
俯卧侧平举

[肩部]

哑铃弯举
哑铃弯举

[二头肌]

交替哑铃弯举
交替哑铃弯举

[二头肌]

坐式哑铃弯举
坐式哑铃弯举

[头肌]

上斜哑铃弯举
上斜哑铃弯举
 

[二头肌]

斜板托臂弯举
斜板托臂弯举

[二头肌]

斜托臂弯举
斜托臂弯举

[二头肌]
 

蜷卧弯举
蜷卧弯举

[二头肌]

锤式弯举
锤式弯举
 

[二头肌]

外旋转哑铃弯举
外旋转哑铃弯举

[二头肌]

单臂弯举
单臂弯举
 

[二头肌]

臂曲伸
臂曲伸

[三头肌]

仰卧颈后臂屈伸
仰卧颈后臂屈伸
 

[三头肌]

坐姿颈后臂屈伸
坐姿颈后臂屈伸

[三头肌]

单臂颈后臂屈伸
单臂颈后臂屈伸

[三头肌]

正握哑铃腕弯举
正握哑铃腕弯举
 

[手臂]

反握哑铃腕弯举
反握哑铃腕弯举

[手臂]

单铃内旋转
单铃内旋转
 

[手臂]

单铃外旋转
单铃外旋转 

[手臂]

直立向上旋转
直立向上旋转

[手臂]

直立向后旋转
直立向后旋转

 [手臂]

哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸

 [腹部]

   

 

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