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人体剖解大全胫骨前肌胫骨前肌大收肌大收肌腓肠肌腓肠肌腓肠肌腓肠肌股内侧肌股内侧肌内收长肌内收长肌缝匠肌缝匠肌比目鱼肌比目鱼肌比目鱼肌比目鱼肌股外侧肌股外侧肌半膜肌半膜肌股二头肌股二头肌臀大肌臀中肌臀中肌半腱肌半腱肌股薄肌股薄肌耻骨耻骨股直肌股直肌内斜肌内斜肌腹外斜肌腹外斜肌腹外斜肌腹外斜肌腹直肌前锯肌前锯肌肘肌肘肌伸腕桡侧长肌伸腕桡侧长肌指伸肌指伸肌尺侧腕伸肌尺侧腕伸肌肱桡肌肱桡肌桡侧腕屈肌桡侧腕屈肌尺侧腕屈肌尺侧腕屈肌尺侧腕屈肌尺侧腕屈肌冈下肌冈下肌大圆肌大圆肌肱三头肌肱三头肌斜方肌斜方肌斜方肌背阔肌背阔肌背阔肌背阔肌胸大肌胸大肌肱二头肌肱二头肌三角肌三角肌三角肌三角肌


 

斜方肌:

斜方肌:负重耸肩→ /4/9924.html

 

上肢肌群:

前臂肌群(01):正握弯举→ /qb/9787.html

前臂肌群(02):正握腕弯举/qb/9786.html

前臂肌群(03):反握腕弯举/qb/9785.html

前臂肌群(04):正握卷重/qb/9784.html

前臂肌群(05):旋内和旋外/qb/9783.html

前臂肌群(06):背后腕弯举/qb/9782.html

前臂肌群(07):悬垂持铃腕屈伸/qb/9781.html

前臂肌群(08):前臂持铃绕环/qb/9780.html

前臂肌群(09):指撑俯卧撑/qb/9779.html

肱二头肌(01):直立杠铃弯举/html/xi/2/9796.html

肱二头肌(02):哑铃交替弯举/html/xi/2/9795.html

肱二头肌(03):斜托杠铃弯举/html/xi/2/9794.html

肱二头肌(04):斜托哑铃弯举/html/xi/2/9793.html

肱二头肌(05):俯卧上斜弯举/html/xi/2/9792.html

肱二头肌(06):哑铃集中弯举/html/xi/2/9791.html

肱二头肌(07):哑铃锤式弯举/html/xi/2/9790.html

肱二头肌(08):反握引体向上/html/xi/2/9789.html

肱二头肌(09):拉力器弯举/html/xi/2/9788.html

肱三头肌(01):杠铃颈后臂屈伸/3/9830.html

肱三头肌(02):哑铃颈后臂屈伸/3/9829.html

肱三头肌(03):杠铃仰卧臂屈伸/3/9828.html

肱三头肌(04):哑铃俯身臂屈伸/3/9827.html

肱三头肌(05):凳上反屈伸/3/9826.html

肱三头肌(06):窄握双杠臂屈伸/3/9825.html

肱三头肌(07):拉力器屈臂下压/3/9824.html

肱三头肌(08):拉力器屈臂下拉/3/9823.html

肱三头肌(09):窄握杠铃推举/3/9822.html

肱三头肌(10):窄距俯卧撑/3/9821.html

肱三头肌(11):拉力器臂屈伸/3/9818.html



三角肌:

三角肌前束(01):直臂前平举→/4/9817.html

三角肌前束(02):哑铃交替前举→/4/9816.html

三角肌前束(03):拉力器前平举→/4/9815.html

三角肌前束(04):杠铃立正划船→/4/9814.html

三角肌前束(05):杠铃颈前推举→/4/9813.html

三角肌前束(06):阿诺德推举→/4/9812.html

三角肌前束(07):斯科特举→/4/9811.html

三角肌中束(01):哑铃侧平举→/4/9810.html

三角肌中束(02):单臂哑铃侧平举→/4/9809.html

三角肌中束(03):坐姿哑铃侧平举→/4/9808.html

三角肌中束(04):拉力器侧平举→/4/9807.html

三角肌中束(05):侧卧直臂平举→/4/9806.html

三角肌中束(06):哑铃肩上推举→/4/9805.html

三角肌中束(07):轮换坐推哑铃→/4/9804.html

三角肌后束(01):反式蝶机飞鸟→/4/9803.html

三角肌后束(02):俯立侧平举→/4/9802.html

三角肌后束(03):坐姿俯身侧平举→/4/9801.html

三角肌后束(04):俯卧侧平举→/4/9800.html

三角肌后束(05):拉力器俯身侧平举→/4/9799.html

三角肌后束(06):杠铃颈后推举→/4/9798.html

三角肌后束(07):杠铃后肩划船→/4/9797.html


三角肌综合(01):器械肩上推举→/4/9999.html

三角肌综合(02):史密斯推举→/4/9998.html



胸大肌:

胸大肌(01):坐姿推胸→/7/9841.html

胸大肌(02):史密斯卧推→/7/9840.html

胸大肌(03):杠铃卧推→/7/9839.html

胸大肌(04):哑铃卧推→/7/9838.html

胸大肌(05):仰卧飞鸟→/7/9837.html

胸大肌(06):蝶机夹胸→/7/9836.html

胸大肌(07):拉力器夹胸→/7/9835.html

胸大肌(08):胸肌臂屈伸→/7/9834.html

胸大肌(09):仰卧屈臂上拉→/7/9833.html

胸大肌(10):俯卧撑→/7/9832.html

胸大肌(11):窄握后仰引体向上→/7/9831.html


胸肌中缝怎么练——飞鸟→/7/9989.html

胸肌缺陷一:如何增加胸肌厚度→/7/9990.html

胸肌缺陷二:上胸不够发达→/7/9991.html

胸肌缺陷三:胸肌宽度怎么练?→/7/9992.html

胸肌缺陷四:胸肌下缘怎么练→/7/9993.html

胸肌缺陷五:胸肌不对称怎么办?→/7/9994.html

胸肌缺陷六:胸部赘肉怎么减?→/7/9995.html

如何提高卧推水平→/7/9996.html


腹肌:

腹直肌(上腹):仰卧起坐/f/9863.html

腹直肌(上腹):卷腹/f/9862.html

腹直肌(下部)1:仰卧举腿/f/9861.html

腹直肌(下部)2:悬垂抬腿/f/9860.html

腹直肌(下部)3:罗马椅抬腿/f/9859.html

腹直肌(下部)4:双杠抬腿/f/9858.html

腹直肌(下部)5:垂直举腿/f/9857.html

腹直肌整体(01):器械卷腹/f/9856.html

腹直肌整体(02):仰卧提臀抬腿/f/9855.html

腹直肌整体(03):悬垂提臀抬腿/f/9854.html

腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿/f/9853.html

腹直肌整体(05):仰卧屈膝两头起/f/9852.html

腹直肌整体(06):直腿仰卧两头起/f/9851.html

腹外斜肌(01):侧身卷腹/f/9850.html

腹外斜肌(02):扭转卷腹/f/9849.html

腹外斜肌(03):负重体旋转/f/9848.html

腹外斜肌(04):负重体侧屈/f/9847.html


腹横肌锻炼方法:腹部真空收缩运动→/f/9983.html

腹肌综合:空中蹬车→/f/9984.html

腹部塑形第一阶段:初步减腹→/f/9985.html

腹部塑形第二阶段:打造腹肌→/f/9986.html

腹部塑形第三阶段:雕刻腹肌→/f/9987.html

【视频】腹肌撕裂者→/f/9988.html

【视频】八分钟腹肌锻炼→/f/9997.html




背部肌群:

背阔肌(01):引体向上→/b/9876.html

背阔肌(02):坐姿下拉→/b/9875.html

背阔肌(03):单臂哑铃划船→/b/9874.html

背阔肌(04):杠铃俯身划船→/b/9873.html

背阔肌(05):史密斯机俯身划船→/b/9872.html

背阔肌(06):T杠俯身划船→/b/9871.html

背阔肌(07):坐姿绳索划船→/b/9870.html

背阔肌(08):站姿直臂下拉→/b/9869.html

竖脊肌(01):背屈伸→/5/9868.html

竖脊肌(02):俯卧两头起→/5/9867.html

竖脊肌(03):游式挺身→/5/9866.html

竖脊肌(04):屈腿躬身→/5/9865.html

竖脊肌(05):屈腿硬拉→/5/9864.html


 

 


臀部肌群:

臀大肌(01):俯卧直腿上摆→/6/9906.html

臀大肌(02):站姿直腿上摆→/6/9905.html

臀大肌(03):仰卧桥式挺臀→/6/9904.html

臀大肌(04):仰卧顶臀→/6/9903.html

臀大肌(05):跪撑屈膝抬腿→/6/9902.html

臀大肌(06):跪撑举臂抬腿→/6/9901.html

髋外展肌(01):坐姿髋外展→/k/9879.html

髋外展肌(02):站姿直腿侧平举→/k/9878.html

髋外展肌(03):卧姿直腿侧平举→/k/9877.html




 

腿部肌群:

股四头肌(01):坐姿蹬腿→/11/9888.html

股四头肌(02):仰卧腿举→/11/9887.html

股四头肌(03):杠铃深蹲→/11/9886.html

股四头肌(04):哈克深蹲→/11/9885.html

股四头肌(05):史密斯深蹲→/11/9884.html

股四头肌(06):单腿前蹲→/11/9883.html

股四头肌(07):箭步蹲→/11/9882.html

股四头肌(08):坐姿腿屈伸→/11/9881.html

股四头肌(09):负重登凳→/11/9880.html

股二头肌(01):俯卧腿弯举→/12/9893.html

股二头肌(02):坐姿腿弯举→/12/9892.html

股二头肌(03):站姿腿弯举→/12/9891.html

股二头肌(04):直腿躬身→/12/9890.html

股二头肌(05):直腿硬拉→/12/9889.html

小腿三头肌(01):站姿提踵→/13/9900.html

小腿三头肌(02):坐姿提踵→/13/9899.html

小腿三头肌(03):骑人提踵→/13/9898.html

小腿三头肌(04):小腿顶推→/13/9897.html

大腿内收肌(01):坐姿夹腿→/14/9896.html

大腿内收肌(02):站姿腿内侧拉引→/14/9895.html

大腿内收肌(03):卧姿绳索机夹腿→/14/9894.html

 

 

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