腹肌基础锻炼动作

2011-10-25 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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上斜仰卧起坐
上斜仰卧起坐的4做锻炼方法
仰卧起坐
仰卧起坐 - 大小腿弯曲成60度
搁凳仰卧起坐 - 始终保持大小腿成90度角
斜板举腿
斜板举腿(曲)
斜板举腿(直)
单杠起脚
单杠起脚(曲)
单杠起脚(直)
   
哑铃侧屈体

  哑铃侧屈体

  注意事项

  配合呼吸,慢起慢落,不能借助于惯性,动作过程中注意力集中于腹侧。

  动作描述

  双脚开立与肩同宽,一手扶腰或抱头,一手提哑铃,呼气,同时收缩腹肌,身体向一侧弯曲至极限,稍停,慢慢还原。

   
 
   

 

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