前臂基本锻炼动作

2011-10-25 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

  正握腕弯举

  注意事项

  动作描述

  前臂手背侧平放于托板上,手腕下垂,手心向前。收缩前臂屈肌,手向上弯举,至“顶峰收缩”稍停,慢慢还原。

  腕部细节
 
 

  反握腕弯举

  动作描述

  前臂平放托板上,双手反握杠铃或哑铃,自然下垂。收缩前臂伸肌群,手腕弯起至极限,慢慢下放还原。

  腕部细节
 
  

  卷绳

  动作描述

  身体直立,两手正握或反握一圆木,圆木中间拴一绳,绳下系铃片,两臂前平举,手腕屈伸内扣,直至铃片被卷到圆木,然后手腕做反向伸腕运动,使铃片回到原来位置。

 
 

  背后反握腕弯举

  注意事项

  上臂固定,不要前后晃动。

  动作描述

  两腿自然开立,两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限,稍停,在慢慢放下还原。

   

 

相关推荐

胸部基础锻炼动作 (练胸肌)

2011-11-13

涉及全身的锻炼动作

2011-10-25

腹肌基础锻炼动作

2011-10-25

颈部基础锻炼动作

2011-10-25

前臂基本锻炼动作

2011-10-25
XML 地图 | Sitemap 地图