肱三头肌基础锻炼动作

2011-10-25 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  重锤下压

  注意事项

  上臂始终紧贴体侧。

  动作描述

  略含胸收腹,两腿微屈,两臂完全弯曲,重锤握把应位于胸前乳头上方,绳束尽量靠近身体,上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压,直至两臂完全伸直。

 
 

  仰卧屈臂伸

  仰卧在长凳上,双臂伸直,正手抓杠:

  1:吸气,屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动。

  2,:回到起始位置,动作完成时呼气即可。

 
 

  站立臂屈伸

  注意事项

  上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。

  动作描述

  两脚自然开立,两手握住杠铃;窄握距,两臂伸直上举,上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲,直至极限再伸直成预备姿势。

 
 

  单手哑铃臂曲伸

  注意事项

  上臂与地面垂直,缓慢下落,以免肘部不适。

  动作描述

  端坐,一手举起哑铃到头顶上方,然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起,直至臂完全伸直,稍停,反复进行。

 
 

  俯立臂屈伸

  注意事项

  上体始终平行于地面,上臂贴紧体侧。

  动作描述

  俯立,屈肘持铃,上臂贴紧体侧,上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直,再还原。

 
 
  俯卧单臂侧平举
 
 

  颈后哑铃臂屈伸

  注意事项

  上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。

  动作描述

  两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。

 
 

  仰姿反屈伸(高脚)

  1,吸气,屈臂。

  2,伸直双臂回到起始位置,动作完成时呼吸。

 
 

  仰姿反屈伸(低脚)

  1,吸气,屈臂。

  2,伸直双臂回到起始位置,动作完成时呼吸。

 
 

  正握下拉

  在动作结束时,肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒,以体会其作用。

  如果使用较大的锻炼负荷,要不可以稍微向前倾斜,以保持身体的稳定性。

 
 

  仰卧屈臂伸(颈后)

 
 
 
 
 

  拉力器颈后屈伸

 
 
 
 
 
  倒立俯卧
   

 

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