小腿基础锻炼动作

2011-10-23 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  小腿卷曲
   

  机械站姿举踵

  注意事项

  膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。

  动作描述

  面向内侧,前脚掌踩在踏板上,两肩抵住肩托,双手于肩前握扶手。脚后跟用力向上踮起至极限,然后慢慢放下至最低限度。

 
 

  站姿举踵

  注意事项

  脚下垫7-10厘米的垫木。小腿充分收缩时停留4-5秒。

  动作描述

  两脚前掌站在垫木上,略挺胸收腹,杠铃置于颈后肩上。膝盖保持伸直,脚后跟用力向上踮起至极限,然后慢慢放下至最低限度。

 
 

  骑人举踵

  注意事项

  膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。

  动作描述

  俯立,两臂放在托板上,腰臀部抵住压架。脚后跟用力向上踮起至极限,然后慢慢放下至最低限度。

 
 
   扶手举踵

 

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