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家里锻炼动作

胸部基础锻炼动作 (练胸肌)

卧推 ,卧推锻炼锻炼 胸大...

2011-11-13

涉及全身的锻炼动作

健腹轮的动作由此演变而来,对全身肌肉都有很强烈的刺激。...

2011-10-25

腹肌基础锻炼动作

上斜仰卧起坐的4做锻炼方法 仰卧起坐 - 大小腿弯曲成60度 搁凳仰卧起坐 - 始终保持大小腿成90度角 斜板举腿(曲) 斜板举腿(直) 单杠起脚(曲) 单杠起脚(直) 哑铃侧屈体 注意事项 配合呼吸,慢起慢落,不能借助于惯性,动...

2011-10-25

颈部基础锻炼动作

毛巾向前拉(造成阻力),颈部向后移 ( 达到负荷) 。 毛巾向侧拉(造成阻力),颈部向反方向移( 达到负荷)。 2人练颈部,一人用双手造成阻力。练习者去推这个阻力。 同上 同上 俯身头挂铃片颈屈伸 仰卧头挂铃片屈伸 提示:...

2011-10-25

前臂基本锻炼动作

正握腕弯举 注意事项 动作描述 前臂手背侧平放于托板上,手腕下垂,手心向前。收缩前臂屈肌,手向上弯举,至顶峰收缩稍停,慢慢还原。 腕部细节 反握腕弯举 动作描述 前臂平放托板上,双手反握杠铃或哑铃,自然下垂。收缩前臂...

2011-10-25

肱三头肌基础锻炼动作

重锤下压 注意事项 上臂始终紧贴体侧。 动作描述 略含胸收腹,两腿微屈,两臂完全弯曲,重锤握把应位于胸前乳头上方,绳束尽量靠近身体,上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压,直至两臂完全伸直。 仰卧屈臂伸 仰卧在长凳上,双臂伸直...

2011-10-25

肱二头肌基础锻炼动作

杠铃站立弯举(手心向内) 注意事项 上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述 身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然...

2011-10-25

小腿基础锻炼动作

基础锻炼动作(制作中,完成度12%) 李小龙肌肉对比 颈部 肩部(三角肌) 胸部(胸大肌) 肱二头肌 肱三头肌 背部 腹部 前臂 股四头肌 小腿卷曲 机械站姿举踵 注意事项 膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。 动作描述 面向内...

2011-10-25

大腿基础锻炼动作 (股四头肌)

深蹲 (半蹲) 注意事项 在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直起落。 动作描述 抬头挺胸,紧腰,慢慢下蹲至大腿与地面平行,或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立,杠铃始终保持垂直向上运动。 深蹲 (全蹲...

2011-10-25

背部基础锻炼动作 (背阔肌)

硬拉(宽腿) 锻炼竖脊...

2011-10-25
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