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杠铃健身大全

坐姿杠铃颈后臂屈伸

训练部位: 三头肌 ■ 如何做坐姿颈后臂屈伸 做在长凳上。 如图举起杠铃 。 屈伸肘部,让杠铃回落到了脑后 。 缓慢还原,感受三头肌的肌肉受力。 ■ 提示 坐姿杠铃颈后臂屈伸是常见的锻炼肱三头肌的动作 。...

2011-11-15

杠铃侧弓步

训练部位: 股四头...

2011-11-15

杠铃提踵

训练部位: 腓肠...

2011-11-15

杠铃推举

训练部位: 三角...

2011-11-15

背后杠铃推举

训练部位: 三角...

2011-11-15

窄握杠铃划船

训练部位: 斜方肌 ■ 如何做 窄握杠铃划船 双手握牢杠铃 。 肘部向外提起杠铃, 直到位置比肩膀高。 缓慢还原,感觉肌肉收缩。 ■ 提示 窄握杠铃划船对锻炼斜方肌很有效果。 注意,尽量不要弯曲你的上身。...

2011-11-15

杠铃前平举

训练部位: 前三角肌 ■ 如何做杠铃前平举 握住小杠铃 。 将杠铃举到与肩部平行的高度。 肘部尽量不要弯曲。 缓慢还原动作。 ■ 提示 杠铃前平举能有效锻炼前部三角肌 。 由于强度比较大,要使用小杠铃,从小重量开始,如果有...

2011-11-15

杠铃耸肩

训练部位: 斜方肌 ■ 如何做杠铃耸肩 双手握牢杠铃 。 肩耸。 注意不要使用脖子力量。 缓慢还原动作。 ■ 提示 杠铃耸肩,是有效锻炼保护脖子的肩部力量 。是一些从事 碰撞体育项目的运动员必备锻炼基...

2011-11-15

杠铃弯举

训练部位: 二头肌 ■ 如何做杠铃弯举 双手抓牢杠铃 。 手肘微曲。 移动肘的位置举起杠铃 。 缓慢还原动作。 下肘部稍微弯曲。 ■ 提示 杠铃弯举能强烈手臂二头肌 。 注意不要完全伸直手肘以避免受伤。...

2011-11-15

坐姿杠铃弯举

训练部位: 二头肌 ■ 如何做坐姿杠铃弯举 用双手握住杠铃,坐在长椅上。 上身直立,手肘微曲。 弯举哑铃 。 缓慢还原动作。 ■ 提示 坐姿杠铃弯举能 有效的训练二头肌,坐在板凳上,很难对腿和背部反冲,所以能让您集中精力负...

2011-11-15
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