腹直肌群1:器械卷腹

2015-06-10 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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器械卷腹(Machine Crunch)比较简单,一般健身房都有这种简易的器械,非常简单易用,可根据自己情况增加负荷,能很好锻炼整个腹部。 

目标锻炼肌肉:腹直肌整体

动作要领: 

1.胸部压着软垫,腰部紧贴椅背,双手反握把手。

2.慢慢呼气,腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后,吸气慢慢还原。

注意事项:

1.动作幅度不需太大,腹部感到收紧即可。

2.手切勿用力,需以腹肌力完成动作。

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